ryż z

[...] w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE (MASLO-JESLI MASZ ZA MALO NASYCONYCH,OLIWA CZY COS W WNKT) DAJ WARZYWA 3 POSIŁEK ( w szkole ) -2x ryż na mleku zott ( 350g ) + banan UNIKAJ PRZETWORZONYCH KUPNYCH Z RZECZY I Z CUKREM.MOZESZ DAC TO CO WYZEJ 4 POSIŁEK - Obiad i tu zależnie od dnia wołowina lub pierś ok [...]

[...] mielone, oliwa WPC, oliwa ------------------------------------------------------------------ 29.04 PIĄTEK Dzień nietreningowy Dieta: owsiane, rodzynki, WPC, oliwa, mleko ryż biały, kurczak, warzywa ziemniaki, ryba, oliwa pizza WPC, oliwa ------------------------------------------------------------------ 30.04 SOBOTA 4/6 trening negatywów HST [...]

I posiłek! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% 200ml /OK Płatki owsiane 100 /OK jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek) /Więc daj twaróg zamiast jajek! 1 to za mało lyzka Oliwy z oliwek /OK tran 2g(tabsy) /OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego /OK WARZYWa /OK OLIWa /OK B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]

[...] twaróg, serek wiejski - trzy ostatnie z małą częstością, gdyż normalnie w świecie mi się przejadły na ten moment. Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kasze, ryż, raz w tygodniu pozwalam sobie na makaron. Tłuszcze: oliwa z oliwek (do jaj, twarogu, łyżka do szejka białkowego na noc), orzechy, awokado. Czasami zdarzają się małe [...]

Niestety komputer mi się zjechał..;/ i mnie nie było te parę dni.. tak codziennie jem to samo i nawet mi to odpowiada czasem zmieniam sobie ryż na kasze gryczaną albo makaron razowy... ale to chyba nie ma jakiegoś wielkiego znaczenia w środe nie ćwiczyłem bo poszedłem na pogrzeb kolegi..;/ w czwartek miałem spotkanie do bierzmowania a w pt [...]

[...] 12:00: - jabłko lub banan, - jako kurze, - kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną lub serem IV. 15:30 obiad: - "normalny" obiad gotowany przez żonę, ziemniaki (ryż, makaron, kasza), warzywa, mięsko, rybki, naleśniki, racuchy, pierogi, jaja i różne inne, nie wszystko na raz oczywiście. Tutaj zatem nie będę wkraczał. Co do posiłków [...]

DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 10 DNT Zadanie(120 +30) Miska 1. omet z owsem 2. ryż kurczak pomidor pieczarki 3. tosty z serem 4. kalafior jajo na maśle whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd5d3eb93dcf40848b66adb1b13cbc42.png

przed treningiem posiłek pełnowartościowy - węglowodany o niskim IG, białko zwierzęce, tłuszcze roślinne po treningu można pozwolić sobie na rafinowane węglowodany + białko zwierzęce (pełnowartościowe), unikać tłuszczu! przykład: PRZED TRENINGIEM - ryż brązowy - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa PO TRENINGU - ryż biały - tuńczyk w wodzie

[...] było porównanie. Z resztą na pewno zdarzą się jakieś dni , gdzie zjem trochę więcej. Dziś dołożyłem do obiadu do kaszy gryczanej trochę pęczaku i do piersi z kurczaka dorzuciłem trochę polędwicy duszonej. Myślę, że dla urozmaicenia na obiad będę jadł na zmianę kaszę gryczaną, ryż lub pęczak. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-21 17:09:15

Czemu tak malo ww, na sniadanie, a wlasciwie wcale ? Nic dziwnego, ze ci podjadanie w glowie. Zjedz porzadna porcje platkow owsianych, wywal twarog, bo to nie jest produkt na rano. Do drugiego sniadania orzechy dodaj. Potem OK, Co z tym pomaranczem, to niby po treningu ? Jezeli, to po treningu, to nie chleb, tylko ryz, lub kasza. Ostatni posilek, [...]

[...] było po 15 i byłam glooooooooodna jak wilk wiec szybku usmażyłam 210 g karczku na patelni bez tłuszczu a do tego sałata+orzechy+pomidor+ rzodkiewka nie miałam siły czekać na ryż i nie wiem jak dalej jeść bo mi bilans kcal siadł :(((((( No dobra policzyłam i póki co jest kacl 1955,05 B-89,58 T-103, 68 W- 86,86 Wiem że wszystko nie tak jutro [...]

bo bym sobie robil zupke z kurczaka i zalewal ryz albo makaron jakis omomomo

13 marca Dieta: I. Owsiane, pestki słonecznika,2 jaja. II. kromka pełnoziarnistego, pasta z tuńczyka jajka, ogórek kwaszony, oliwa z oliwek. III. Pierś z indyka, ryż brązowy, brokuły, oliwa z oliwek. IV. Dorsz na parze, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek. V. Twaróg półtłusty,oliwki. + witaminy, z.h, 2l wody. B:145, T:70, W:105. Dziś w planie [...]

Biały ryż niestety będzie najgorsza opcja . Najlepszym sposobem pozbycia się zaparć jest stosowanie diety zawierającej odpowiednie ilości błonnika pokarmowego, a także obfitującej w płyny. Błonnik to niestrawny składnik, pochodzący z produktów roślinnych. Jego źródłem są kasze, pieczywo pełnoziarniste,ryż ale nie biały a niełuskany , płatki [...]

Żeberka Tortille z kurczakiem Ryz i kura Precle Baton i magnum /SFD/2023/6/2/eefc2f161fc749dfb93b18f52c1a91df.jpg /SFD/2023/6/2/c986f9817b294b68bbb3676634471253.jpg /SFD/2023/6/2/84ec8fac0af044b2a8a3dc2250e435a1.jpg /SFD/2023/6/2/a54841793d204571abca2d1787f52ca5.jpg /SFD/2023/6/2/b443262e6e07455c9a99cf8d28755c79.jpg

Potreningowy mix chleba piernikowego, rodzynek i płatków polane proteinowym puddingiem Dorsz i frytki Babka proteinowa że skyrem jagodowym Ryz meksykański z sadzonym Chlebek piernikowy ze skyrem i wpc, do tego baton na kolacje /SFD/2023/6/28/fec7f96cc2d0466b9cca4c88f5c493cc.jpg /SFD/2023/6/28/e45221ef23b84b73bca978b5a118e25f.jpg [...]

Wrapy z kurczakiem w pracy Batony proteinowe Ryz, jogurt grecki i wpc po treningu Dodatkowo plecy w bonusie :) /SFD/2023/8/19/0cddadf05b794f69b6de5e19c4c91a3a.jpg /SFD/2023/8/19/860091fd976b494faea954eedf31a0cb.jpg /SFD/2023/8/19/98cdf9db6aab4e3080062dadf0df12a2.jpg /SFD/2023/8/19/29138cc324cc40ae89583ec2aa55e3b2.jpg

Wraps z kurczakiem Ryz po chińsku domowy Steki Szaszlyk mójw popisowe danie na grilla /SFD/2023/8/26/9e414941ad754142b40bebcb87254d27.jpg /SFD/2023/8/26/416826915880431dbdde8d524e24949c.jpg /SFD/2023/8/26/4c85187842fb4753a0934a8836946e5a.jpg /SFD/2023/8/26/079a8fbf643f4b66ae1f9e4014626b74.jpg

Baton pistacjowy Paczek Kebab z frytkami Sernik na zimno Ryz w sosie pomidorowym /SFD/2024/2/14/6a5423e4bbfd464396274c0ecf5d0588.jpg /SFD/2024/2/14/b8db9495ddd54513a0fe38aa69b4f7bd.jpg /SFD/2024/2/14/50b667174cc741369a617933ae434fdb.jpg /SFD/2024/2/14/4fc08bbc03234b6881d125e86dae37e2.jpg /SFD/2024/2/14/333451236fd544e1a62b19b902be4f03.jpg

1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa [...]